اگر با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می کنید، مهم است بدانید که تنها نیستید و کمک در دسترس است. در اینجا 23 نکته وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند با این احساسات کنار بیایید و زندگی ایمن تر و سالم تری داشته باشید.

1. 1. به دنبال کمک حرفه ای باشید: با یک متخصص سلامت روان، مانند یک درمانگر یا مشاور مشورت کنید، که می‌تواند فضای امن و بدون قضاوت را برای صحبت در مورد احساساتتان برای شما فراهم کند. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا برنامه ای برای ایمن نگه داشتن شما ایجاد کنید و ابزارهای لازم برای مقابله با این احساسات را در اختیار شما قرار دهند.

1. 1. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده قابل اعتماد تماس بگیرید: با فردی که به آن اعتماد دارید، مانند یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده، در مورد احساس خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند حمایت عاطفی ارائه دهند و به شما کمک کنند منابعی را پیدا کنید که می‌تواند کمک کند.
   2. با یک خط کمک تماس بگیرید: خطوط کمک زیادی در دسترس هستند که به طور خاص برای کمک به افرادی طراحی شده اند که با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می کنند. این خطوط کمکی توسط متخصصان آموزش دیده تشکیل شده است که میتوانند از شما حمایت عاطفی کنند و شما را با منابع محلی مرتبط کنند.
   3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید: پیوستن به یک گروه پشتیبانی می‌تواند فضای امنی برای صحبت کردن در مورد احساسات خود و ارتباط با دیگرانی که تجربه‌های مشابهی دارند برای شما فراهم کند.
   4. مراقبت از خود را تمرین کنید: با درگیر شدن در فعالیت‌هایی که به شما شادی می‌بخشد و به شما کمک می‌کند آرامش داشته باشید، از خود مراقبت کنید، مانند ورزش، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت.
   5. به اندازه کافی بخوابید: کمبود خواب می‌تواند احساس ناامیدی و ناامیدی را تشدید کند. ۷ تا ۸ ساعت در شب بخوابید تا به شما کمک کند احساس آرامش و شادابی بیشتری داشته باشید.
   6. رژیم غذایی سالم داشته باشید: یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به بهبود خلق و خو و سطح انرژی شما کمک کند. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
   7. پرهیز از الکل و مواد مخدر: الکل و مواد مخدر میتوانند افکار و احساسات خودکشی را بدتر کنند. اگر با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنید از این مواد دوری کنید و کمک بخواهید.
   8. در ارتباط بمانید: با دوستان، خانواده و سایر سیستم‌های پشتیبانی در ارتباط بمانید تا به شما کمک کند کمتر احساس انزوا و حمایت بیشتری کنید.
   9. درگیر فعالیت‌هایی باشید که از آن‌ها لذت می‌برید: انجام کارهایی که از آن لذت می‌برید می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند و شما را از افکار منفی منحرف کند.
   10. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، مانند تنفس عمیق و مدیتیشن، می‌توانند به شما کمک کنند در حال حاضر و متمرکز بمانید.
   11. افکار منفی را به چالش بکشید: افکار منفی را با طرح مجدد آنها در یک نور مثبت تر به چالش بکشید. به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید «هرگز احساس بهتری نخواهم کرد»، سعی کنید فکر کنید «در حال حاضر احساسات سختی دارم، اما قبلاً دارم و دوباره می‌توانم».
   12. قدردانی را تمرین کنید: روی چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید تمرکز کنید، مانند روابط، سلامتی یا لذت های ساده در زندگی.
   13. از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید: رسانه های اجتماعی میتوانند احساس تنهایی و انزوا را تشدید کنند. از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید تا به شما کمک کند بیشتر با دنیای اطراف خود ارتباط برقرار کنید.

1. 1. بیرون بروید: گذراندن زمان در طبیعت می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما و کاهش استرس کمک کند.
   2. در فعالیت بدنی شرکت کنید: فعالیت بدنی می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید، مانند پیاده روی، دویدن، یا شنا کردن، و آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.
   3. ژورنال نویسی را امتحان کنید: نوشتن افکار و احساسات می‌تواند به شما در پردازش و درک بهتر آنها کمک کند.
   4. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
   5. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که برای شما شادی می‌آورد: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما شادی می‌دهد و به شما احساس سرزندگی می‌دهد، مانند سرگرمی‌ها یا فعالیت‌های خلاقانه.

1. اهداف کوچک تعیین کنید: تعیین اهداف کوچک می‌تواند به شما کمک کند احساس موفقیت و هدف داشته باشید. با اهداف کوچکی که قابل دستیابی هستند شروع کنید و به اهداف چالش برانگیزتر برسید.
2. ذهن‌آگاهی را در لحظه تمرین کنید: بدون قضاوت به افکار، احساسات و احساسات فیزیکی خود در لحظه حال توجه کنید.
3. با معنویت خود ارتباط برقرار کنید: اگر اعتقادات معنوی یا مذهبی دارید، برای حمایت و راحتی با آنها ارتباط برقرار کنید.
4. به یاد داشته باشید که تنها نیستید: افکار خودکشی میتوانند به طرز باورنکردنی منزوی باشند، اما مهم است که به یاد داشته باشید که شما nبه تنهایی افراد زیادی هستند که احساسات مشابهی را تجربه کرده‌اند و زندگی پرباری داشته‌اند.

عناوین مرجع معتبر:

1. خط نجات ملی پیشگیری از خودکشی: 1-800-273-TALK (8255)
2. بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی: afsp.org
3. پروژه Trevor: thetrevorproject.org

به یاد داشته باشید، اگر با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. این نکات جایگزین کمک حرفه‌ای نیستند، اما می‌توانند ابزارهایی را در اختیار شما قرار دهند تا در عین حال به شما کمک کنند تا با آن مقابله کنید.